Dead Bug

Rückenlage Kopf ablegen, Arme nach oben strecken, Beine im 90°-Winkel anheben 

Rumpf anspannen und natürliches Hohlkreuz bewahren 

Einen Arm nach hinten und das gegenüberliegende Bein nach vorne absenken 

Kurz über dem Boden stoppen, 3 Sekunden halten und kontrolliert zurückführen 

Danach mit der anderen Seite im Wechsel wiederholen 

Natürliches Hohlkreuz bewahren 

Bewegung langsam und kontrolliert 

Körperspannung halten 

Bewegung zu schnell ausgeführt 

Spannung im Rumpf geht verloren 

Arme oder Beine werden nicht vollständig gestreckt