Plank

Unterarmstütz einnehmen: Unterarme unter den Schultern, Beine gestreckt 

Körper bildet eine gerade Linie von Schultern bis zu den Füßen 

Bauch und Gesäß aktiv anspannen 

Position stabil halten, ohne dass die Hüfte absinkt oder anhebt 

Körperspannung durchgehend halten 

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule 

Ruhig und gleichmäßig atmen 

Hüfte hängt durch oder hebt zu stark an 

Schultern nicht auf Spannung 

Keine Spannung im Bauch